nogi i plecy na jednym treningu

[...] FBW (trening polegający na tym że na jednym treningu robisz każdą partię mięśni) z zakresem powtórzeń 6-8. Ilość serii, na duże partie mięśni (takie jak klatka, plecy, nogi, obręcz barkowa) 4 serie, na mniejsze (biceps, triceps) 2 serie. http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna tutaj masz atlas ćwiczeń, poczytaj i spróbuj sam ułożyć sobie [...]

Ćwiczysz dwie największe grupy mięśni, tj. plecy i nogi, na jednym treningu. To największy błąd.

Nie prawda jak sie dobrze przyłoży to przez dwa dni tez moze zrobic co trzeba:) Poszukaj sobie dokladnie kiedys Michaił opublikował trening na 2 dni:) Jesli dobrze pamietam tak było tak. Dzien I Klatka 11 seri/Barki 8 serii/Triceps 4serie Dzien II Plecy 11/Nogi 8/Biceps 4/ Mozesz jeszcze po tych treningach zrobic przedramie i brzuch ale to [...]

No własnie teraz, w wakacje przeszedłem na trening obwodowy. 3 razy w tygodniu. na jednym treningu klata, plecy, tri + bi, barki brzuch i nogi. Co trening zmieniam ilość powt w seriach, obciązenia, przerwy miedzy seriami i zxobaczymy co bedzie. na razie ... nic niestety

ja bym 2 skosów na jednym treningu nie robił, rób je zamiennie raz skos w dół raz w górę. A połączenie proponuje standardowe: Klatka+tric Plecy+bic Nogi+bary (czasami najprostsze rozwiązania najlepiej działają nie ma co dużo eksperymentować ) możesz ewentualnie zamienić i dać tric do pleców a do klatki bic lub coś 4-dniowego, najlepiej ułóż sam my [...]

plecy i nogi na jednym treningu? chyba raczje nie...

wiele rzeczy widzialem ale klatka + plecy + nogi na JEDNYM treningu to juz mnie przerasta %-)%-) i Ty masz staż 5 lat? ...

nie ma obawy- wlaśnie początkujacy mogą z powodzeniem wykonywać wiele grup na jednym treningu/nie wyłaczajac tych srednich- do których nsależśy zaliczyc klatkę i plecy/najszerszy/ a nawet duzych - nogi/czworoglowe/

łącz na jednym treningu jedna dużą partie i jedna mala np klatka + biceps, barki + triceps, nogi + przedramię, plecy + kark z odstępem miedzy treningami 1 dzień (regeneracja) zrobisz porządny trening to będzie wszystko ładnie rosło ułóż sobie do tego dietę i jak kolega wyżej pisze na wiosnę sobie cykl kreatynowy zrobisz (pamiętaj o diecie bo [...]

plece klatka? kurcze dwie duze partie na jednym treningu a moze byc takie cos klata bic\tric nogi plecy\barki nie wiem jak to ulozyc i co wstawic do klaty?

rozkład masz nie najszczęśliwszy- ja proponowałbym ręce robić -biceps z tricepsem- na jednym treningu; na 4 dni już dośc łatwo jest rozpisać- np; klatka i barki plecy - nogi ręce i brzuch choc w takiej sytuacji lepiej byłoby raczej zacząć od pleców ja bym na wstęp proponował tylko po dwa ćwiczenia wykonywane w większej ilości serii- np; -uginanie [...]

Z racji tego ze wszystkie partie robisz na jednym treningu to nie moze to byc tak przeladowane bo bys z 3h siedzial poswiecajac kazdej partii odpowiednia ilosc serii a co za tym idzie i czasu. Ilosc serii w twoim przypadku to bedzie raczej 1 ćwiczenie, bo za duzego pola manewru tutaj nie ma. Nogi: np. przysiady 3-4 serie + na łydki ze 3 Klatka: [...]

Wszystko jest jasno i przejrzyście napisane, trzeba tylko czytać z zrozumieniem, trenujesz na jednym treningu jedna partie mięśniową. I dzień klatka, II dzień plecy, III nogi, IV dzień barki i na w ostatnim dniu ręce.

Tragedia, za dużo partii naćkanych na jednym treningu. Skoro i tak zamierzasz ćwiczyć 3 razy w tygodniu, to rozbij to na 3 treningi: klata + triceps, plecy + biceps, nogi + barki. Jaki trening prowadziłeś wcześniej? Jeśli dopiero zaczynasz, proponuję na początek FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html lub ACT [...]

plecy i nogi- 2 najwieksze grupy miesniowe na jednym treningu? zmien to

Wcale mi nie wadzisz.Ten dział nie jest dla splitowców.Trening jest zły,miedzy innymi dlatego,że łączy na jednym treningu dwie największe grupy mięśniowe (nogi i plecy).Pozdrawiam.

[...] 4razy w tyogodniu: poneidziałek, wtorek, czwartek,piątek. wolne: środa, sobota, niedziela co myślicie o czymś takim: na jednym treningu: klatka 4 serie plecy 4 serie nogi 4 serie barki 4 serie biceps 3 serie triceps 3 serie brzuchy 3 serie Zmieniony przez - buryburek w dniu 2010-09-11 21:09:16 Zmieniony przez - buryburek w dniu 2010-09-11 [...]

Pon. Klatka+barki+triceps (partie współpracują ze sobą, więc można je naprawde zaje.... zaatakować na jednym treningu) Śr. Plecy+Biceps Pt. Nogi (uda i łydy!) Przedramiona wrzućgdzie chcesz, a brzuch możesz dowalić w piątek.

na początek by polecił trening FBW (czyli całe ciało na jednym treningu), Dwa ćwiczenia po 2 serię na duze grupy (plecy, nogi, kalta), Jedno cwicznie po 2 serie na małe grupy po 12 powtórzeń. Ćwiczena złożone (np przysiady, wyscikanie sztangi na lawce płaskiej lub hammerze, wiosłownia). Dieta - staraj się jesć co 3 godziny posiłek [...]

zależy od intensywnosci treningu, jak masz zamiar robić np po 4-5 cwiczen na nogi i plecy to nie jak po jednym to tak.